小伙伴们！蝉鸣四起，热浪来袭，快乐暑假即将到来！ 暑假，不只是躺平放空的日子，更是你悄悄变强、弯道超车的黄金期！辅导员这份“不躺平”指南，就是想帮你既能好好放松，又能让假期过得充实有光，一起向上生长！

 

part 1

生活调温术：张弛有度，才是王道

（一）合理安排作息时间

别让假期成为“报复性熬夜”的借口。安利一个超好用的 “1+1+1”生活公式：

1小时沉浸阅读：捧起一本非专业书（历史散文、哲学随笔、科幻小说都好），让思想飞一会儿。

1小时挥汗如雨：健身房、跑步、瑜伽......感受多巴胺飙升的快乐。

1小时点亮技能树：画画、弹琴、烘焙......亲手创造点小美好，成就感爆棚。

摸摸书页、感受心跳加速、欣赏自己的作品......你会发现，真正的放松，真不是刷手机到眼花，而是身心都找到舒服的节奏。

（二）家人时光，是最高级的“充电宝”

家，永远是你最温暖的港湾。回来了，就好好充个“亲情电”：

陪老妈逛逛烟火气十足的菜市场

听爸爸聊聊他年轻时的故事

和家人一起包顿饺子，或者策划一次说走就走的周边游

这些看似平凡的时刻，在你未来离家闯荡的日子里，会成为最暖最暖的回忆滤镜。

 

part 2

大脑充电站：悄悄努力，然后惊艳所有人

（一）专业补漏，稳扎稳打

翻翻上学期的笔记，用荧光笔把那些“似懂非懂”的知识点标出来！每天专注1小时，逐个击破。觉得一个人学太闷，拉上同专业小伙伴搞个“云自习室”，互相监督打卡。

打开中国大学 MOOC 搜索 “人工智能前沿”“智能制造”等学习类容，或是通过B站、网络渠道追更行业大佬的讲座 —— 当别人还在假期迷茫时，你已经在专业认知的维度悄悄升级。

（二）技能解锁，技多不压身

收藏夹里吃灰的“30天学会PS”、“Python入门”该见光了。选一个你最心动的技能，开启实践。

想提升求职力，打磨简历模板，练练求职技巧。

预备升学的同学，开始通读目标专业的基础教材，打牢地基。

别小看这些点滴努力，它们会在未来的某个关键时刻，成为你的超级加分项。

 

part 3

视野扩列中：走出小天地，触摸大世界

（一）职场预演：实习/体验，走起！

通过学校提供的就业信息、正规招聘平台寻找实习机会，哪怕是行政助理、项目助理这类基础岗，也请带上你的“好奇心雷达”:

观察团队是怎么协作打怪的？

前辈们解决问题有啥神操作？

每天写实习日记：今天帮同事整理数据时发现了什么规律？会议上听到的行业术语是什么意思？这些思考会让你比单纯完成任务收获更多。

划重点：务必核实公司资质！签实习协议！保护好自己的个人信息！安全第一！

（二）行走的课堂：旅行或调研，灵魂和身体总有一个在路上。

文化暴走员：去湖北省内各地走一走，感受荆楚文化的厚重，去大别山转一转，追寻党带领人民奋斗的红色文化足迹......

社会观察家：参与“乡村振兴调研”、“社区养老观察”这类社会实践，用问卷和访谈，记录下真实生动的中国故事。

用脚步丈量，用眼睛记录，你的认知会跳出课本，变得立体又鲜活。

 

part 4

健康安全锁：快乐暑假的底线

（一）身体防护，不能马虎

防溺水：坚决拒绝野泳，选择正规游泳馆，下水前做好热身。

交通安全：骑行佩戴头盔，不坐无牌车辆，过马路不看手机。

饮食安全：少吃外卖烧烤，在家吃饭时帮妈妈打下手学做菜。

（二）信息安全，防火墙时刻在线

警惕“高薪兼职”陷阱：凡是要求先交押金、垫付资金的工作都是骗局。

守住网络安全：不点击陌生链接，不向陌生人透露身份证 / 银行卡信息。

牢记：遇到任何可疑情况或危险，第一时间拨打110或联系辅导员！我们永远是你的后盾！

 

part 5

心灵留白间：听见自己内心的声音

每天睡前留15分钟写“情绪日记”：今天读了哪段文字让我有感触？和朋友聊天时发现了自己哪些想法？试着用冥想APP练习专注呼吸，当你能在纷杂思绪中锚定当下时，会收获前所未有的平静力量。

如果某天突然感到焦虑迷茫，别慌 —— 给辅导员发条微信，或是和室友打个视频电话，说说你的困惑。有时候，别人的一句话、一个拥抱，就能帮你拨开云雾。成长路上跌跌撞撞很正常。

part 6

写在最后：你的暑假，你定义

亲爱的同学们，暑假的意义，从来不是KPI考核，非要完成多少件事，而是给你一段可以自主支配的时光，去尝试、去体验、去思考“我想成为什么样的人”。你可以给自己列一个“暑期愿望清单”，但不必强求全部完成 —— 重要的是在这个过程中，你离自己想成为的样子又近了一步。

期待九月重逢时，能看到一个眼神更明亮、步伐更坚定的你。愿这个暑假，你既有“行到水穷处”的松弛，也有“坐看云起时”的成长。